Как научиться управлять настроением?

Как научиться управлять настроением

Настроение — это эмоциональное состояние человека, характеризующееся разнообразным спектром. Оно может различаться по продолжительности  и устойчивости. На это влияет большое количество факторов, такие как индивидуальные особенности человека, возраст, состояние здоровья, уровень развития мотивов, события, происходящие в вашей жизни.

Плохое настроение оказывает влияние на все сфера жизни человека, снижается работоспособность и концентрацию внимания, ухудшаются отношения с близкими людьми. Умение контролировать свое настроение является важным приобретением для саморазвития. Речь не идет о жестком контроле эмоций. Цель этого умения не создание иллюзорной картины происходящего и подавления всех негативных эмоций, которые лишь навредят и могут привести, в конечном счете, к срыву, большему стрессу и другим тяжелым последствиям. Мягко управлять настроением возможно, используя несколько правил.

Осознание

Осознание

Контроль настроения невозможен без осознания.  Фиксируйте моменты, когда ваши эмоции сменяются, какие факторы влияют на это, с какой продолжительностью вас захватывает то или иное настроение. Например, если незначительный фактор вызвал у вас подавленное настроение, и вы поймали себя на мысли, что причиной этому стал пустяк, вы на верном пути. Появление этой мысли говорит об оценке ситуации, о понимании, что вы придаете большое значение мелочам и развивая эту мысль в дальнейшем вы придете к заключению, что это просто не стоит ваших эмоциональных затрат.

Приятные впечатления

Приятные впечатления

Проанализируйте свой прошлый опыт. Что приносило вам устойчивые положительные эмоции и меняло настроение? Не мимолетное, а значимое лично для вас впечатление. Возможно, это занятие определенным видом деятельности, хобби, книга или фильм, музыка или определенное место в городе. Развивайте это впечатление, ищите схожие ситуации или действия. Под их влиянием плохое настроение уйдет на второй план.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка

Методика была разработана психотерапевтом Г.Шульцем. Важным основанием методики является система йогов, утверждающая, что человек путем углубления во внутренний мир и самосозерцания сможет овладеть «сверхъестественной» силой и слиться со вседушой бога. Йоги считали, что психическое и физическое здоровье является обязательным условием для достижения высших степеней познания и что регулярная тренировка своих функциональных возможностей важна для повышения выносливости и работоспособности.

Соединив восточные и европейские представления о саморегуляции, Щульц составил программу, которая заключалась в обучении способности мышечной релаксации, внушать себе состояние спокойствия, нормализовать внутренние процессы организма. Аутогенная тренировка является ценным терапевтическим средством для преодоления тревоги, регулированию эмоционального состояния, восстановления работоспособности.

Общение

Как научиться управлять настроением - общение

Человек существо социальное. Взаимодействуя с  другими людьми, мы приобретаем ценный опыт. Рассмотрим такое понятие как кондиционное общение. Главной его целью является обмен психическим или физиологическим состоянием, который достигается оказанием влияния собеседниками друг на друга. Важный момент, что влиять можно по-разному, и в итоге как поднять настроение, так и испортить его. Выбирайте приятных собеседников, формируйте тот круг общения, в котором  вам комфортно и дарите друг другу хорошее настроение.

Заботьтесь о себе

Заботьтесь о себе

Занимайтесь любимым видом спорта или пробуйте новые, физические нагрузки положительно влияют на настроение. Создайте дома расслабляющую, комфортную атмосферу — подберите любимые ароматы, выберите позитивные цвета. Питайтесь правильно и откажитесь от вредных привычек. 

Все эти простые рекомендации положительно скажутся на вашем настроении.

Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
Посмотреть все комментарии
0
Оставить комментарийx
()
x